Japanska prehrana: meni za 7 i 13 dana

Japanska prehrana može se usporediti s teškim ispitom koji zahtijeva da pokažete samurajsku snagu volje u gubitku kilograma. Nakon isporuke, neće biti primjetna samo mršavost, već i zdravija. Nakon čitanja materijala otkrit ćete mnogo novih stvari o "Japanki".

Japanska dijeta za mršavljenje

Pronašavši višak kilograma u sebi, odmah požurite odabrati prikladnu shemu mršavljenja. Japanska prehrana bez soli učinkovit je način mršavljenja.

Japanska prehrana svoje je ime dobila po japanskim nutricionistima. Prilagođen je Europljanima i nema sličnosti s nacionalnom japanskom kuhinjom. Međutim, omogućuje vam razvijanje ispravnih prehrambenih navika svojstvenih stanovnicima Japana.

Japanci su poznati po vitkoj tjelesnoj građi i dugom životnom vijeku, uglavnom zahvaljujući prehrani koju slijede.

Prednosti i nedostaci japanske prehrane

Ispitajmo detaljnije prednosti i nedostatke takve prehrane. Japanska dijeta od 13 dana ima nekoliko blagodati:

1. Učinkovita je opcija za mršavljenje. Prema ovoj shemi, možete smanjiti tjelesnu težinu za 8 ili više kilograma.
2. Smanjenje unosa soli ima pozitivan učinak: višak tekućine napušta tijelo, a oteklina se smanjuje. Kardiovaskularni sustav postupno će se vratiti u normalu.
3. Primjetno je poboljšanje dobrobiti. Smanjivanje količine slane hrane u prehrani pomoći će čovjeku da se riješi ove loše navike.
4. Biljni proteini omogućuju vam održavanje vitkosti, jačanje imunološkog sustava kroz dulje vremensko razdoblje.
5. Izbornik japanske prehrane izbor je pristupačnih proizvoda koji se mogu kupiti u bilo kojem supermarketu.
6. Takav tečaj mršavljenja relevantan je u bilo koje doba godine.

Ovaj sustav za mršavljenje štetan je iz nekoliko razloga:

1. Svakodnevni unos kave može izazvati probleme s kardiovaskularnim sustavom, središnjim živčanim sustavom i gastrointestinalnim traktom (CNS i GI trakt).
2. Prehrana nije uravnotežena, vrlo je blizu štrajku glađu.
3. Duge pauze prije jela mogu biti početna točka za ozbiljne želučane bolesti.
4. Mnogim se ljudima teško naviknuti na prehranu.

Japanska prehrana jedna je od najpoznatijih metoda brzog mršavljenja.

Osnovna japanska pravila prehrane

Niz pravila za mršavljenje takva dijeta koja će vam pomoći poboljšati figuru i fizičku spremnost:

• jedite hranu strogo s posebnog jelovnika;
• unaprijed razmislite o postu;
• ne uređuju ili mijenjaju redoslijed stavki;
• odustati od slatke, slane, škrobne hrane (osim one dopuštene);
• pokušajte popiti dnevnu količinu čiste vode (1, 5 - 2 litre, ovisno o vašoj težini);
• pijte zeleni čaj nakon bilo kojeg obroka, jer je crni čaj zabranjen;
• povrće kuhajte u polaganom kuhalu ili pecite na maslinovom ulju u pećnici;
• dopušteno je ponavljati sličnu prehranu jednom u šest mjeseci;
• potrebno je uzimati multivitamine, aktivne dodatke koji će nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari u tijelu;
• trebate se obratiti stručnjaku, jer prehrambeni sustav ima nuspojave;
• psihološka priprema ključ je uspjeha bilo koje dijete. Japanski nije iznimka;
• prije početka, postupno izbacite zabranjene, posebno štetne proizvode sa svog jelovnika;
• originalno posluživanje povrća i voća pomoći će u suočavanju sa željom da se jede neka vrsta "štetnog", kao i poboljšati raspoloženje onih koji mršave.

Potrebno je strogo pridržavati se jelovnika, ne mijenjajući ni redoslijed dana ni skup proizvoda, strogo poštujući pravila kuhanja.

Priprema za japansku prehranu

Toplo preporučujemo da ne preskočite ovaj korak, jer je iznenadna promjena prehrane stresna za bilo koga, čak i ako odlučite isprobati nježniju verziju prehrane Hayley Pomeroy.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da obnovite svoje tijelo na novi način i počnete gubiti kilograme:

• isključiti iz prehrane sve vrste "štetnosti" (prženo, slatko, brašno, umaci, poluproizvodi, instant hrana) tjedan dana prije početka dijete;
• uzmite manji tanjur - to će smanjiti količinu pojedene za 20-25%;
• ne jedite previše noću, večerajte 3 sata prije spavanja;
• piti normu čiste vode (1, 5-2 litre dnevno);
• Ujutro popijte prvu čašu vode u malim gutljajima kako biste aktivirali metabolizam nakon spavanja.

7-dnevni meni japanske prehrane

7-dnevna japanska dijeta bez soli tjedan dana sastoji se od tri obroka dnevno: doručka, ručka i večere. Sva pića konzumiraju se bez šećera.

Primjer uravnotežene prehrane za svaki dan:

1. Doručak započnite šalicom kave ili zelenim čajem. Za ručak skuhajte 2 jaja, nasjeckajte salatu od pekinškog kupusa, mrkvu, začinite biljnim uljem. Zatim popijte 1 čašu svježe pripremljenog soka od rajčice. Večera se sastoji od kuhane ribe (150-200 g), 100 grama kineskog kupusa uz dodatak jedne žlice maslinovog ulja.
2. Prvi obrok započnite malim raženim tostom i kavom / čajem. Ručak se sastoji od salate na bazi povrća, pečene ribe (200 grama). Za večeru skuhajte mali komad govedine (200 grama) + čašu kefira s malo masnoće.
3. Prirodna nepakirana kava - doručak. Za ručak skuhajte 1 tvrdo kuhano jaje, izrežite salatu od mrkve (mali dio težak 150 grama), začinite biljnim uljem. Prigrizite jabuku na kraju dana.
4. Za doručak je, osim šalice kave, dopušteno 1 tost raženog kruha. Drugi obrok uključuje jaje, 3 srednje mrkve, 10 grama prirodnog nemasnog sira. Navečer jedite voće koje je dozvoljeno na jelovniku.
5. Za doručak naribajte mrkvu i začinite je klinom limuna. Pecite filete ribe za ručak. Iz rajčice istisnite čašu soka. Večera uključuje 2-3 nezaslađena voća (npr. Kruška).
6. Popijte kriglu slabog zelenog čaja rano tijekom dana. U vrijeme ručka skuhajte 300 grama pilećih prsa, nasjeckajte salatu od mrkve i kupusa (150 grama). Za večeru - 2 kuhana jaja, naribana salata od mrkve s kapljicom ulja.
7. Za doručak su dozvoljeni raženi krutoni i šalica čaja. Ručak se sastoji od malog komada kuhane junetine (200 grama) + jabuke. Večera - bilo koja od predloženih (bez govedine).

7-dnevna japanska prehrana i jelovnik koji su gore opisani ne jamče značajan gubitak kilograma. U tom razdoblju iz tijela možete ukloniti samo višak vode.

Ova se dijeta može nazvati bez soli upravo zbog činjenice da puno pijete i ne jedete slanu hranu, kilogrami su doslovno isprani.

Japanski dijetni meni za 9 dana

Dijetni obrok u nastavku ne razlikuje se od 7-dnevne opcije, ali dodaju se još dva dana:

1. Za doručak pijte kavu / zeleni čaj bez šećera. Drugi obrok - 500 gr. kuhana piletina, zdjela salate od kupusa i mrkve. Večera će se sastojati od ribane mrkve začinjene sezamovim uljem.
2. Započnite dan s uobičajenim pićima. Međuobrok se sastoji od kuhanog pilećeg filea (150 g), mrkve i pekinške salate, 2 jaja. Navečer pojedite 2 dozvoljena voća.

Izbornik japanske prehrane od 13 dana po danu

Još nekoliko dana dodano je u japanski dijetni meni:

1. Ujutro razveselite šalicom kave. Dijeta za ručak uključuje: krišku sira (10 grama), 1 kuhano jaje, salatu od ribanih trakica mrkve, kupus. Međuobrok s "pravim" voćem za večeru.
2. Rano u danu - raženi tost sa zelenim čajem. Za ručak tikvice popržite na maslinovom ulju. Večera se može sastojati od dva tvrdo kuhana jaja, salate od kupusa začinjene klinom od limuna i maslacem, kuhane teletine (150-200 grama).
3. Pojedite šalicu kave i kruton za doručak. Drugi obrok je 200 grama ribe (kuhane ili napravljene u polaganom kuhalu), miješana salata. Za večeru skuhajte krišku govedine. Idite u supermarket po svježi kefir.
4. Nakon buđenja - šalica kave. Dnevna prehrana sastoji se od par tvrdo kuhanih jaja, 150 gr. salata od kupusa. Za večeru popržite ili skuhajte 200-300 grama ribljeg fileta.
5. Od sljedećeg dana morate odabrati jelovnik bilo kojeg dana i dodati 1 zabranjeni proizvod. Važno je postupno napuštati dvotjednu prehranu, a ne nekontrolirano apsorbirati prethodno zabranjenu hranu.

Riba, piletina, govedina, jaja, sir i kefir trebali bi biti osnova vašeg jelovnika.

Ako imate slatki zub, tijekom prehrane možete njuškati vaniliju. Smanjit će potrebu da se oslobodite i pojedete slatku punđu.

• za doručak, kuhajte kašu na vodi (heljda, zobene pahuljice);
• za ručak možete jesti kuhanu rižu s mesom;
• unesite grickalice s proteinima i povrćem u svoju prehranu;
• postepeno posolite i popaprite svoja jela;
• razdoblje odustajanja od takve prehrane traje oko 4 tjedna, stoga morate biti strpljivi.

Popis japanske prehrambene hrane

Kao dio ove vrste prehrane, potrebno je jesti prirodne proizvode s malo masnoća i ugljikohidrata:

• prirodno zrno ili mljevena kava (ubrzava metaboličke procese u tijelu, normalizira krvni tlak);
• bijela riba (samo pečenica), jer je crvena riba previše masna;
• zeleni čaj (prirodni bez voćnih dodataka);
• svježe voće (osim banana i grožđa s visokim udjelom šećera). Dajte prednost zelenim jabukama s "kiselošću", kruškama, grejpom, trešnjama. Možete piti koktele ili smoothieje;
• nemasno meso (govedina, teletina);
• sok od rajčice koji ste sami napravili u blenderu. Trgovine prodaju piće koje sadrži puno soli;
• svježi kefir s malo masnoće (ili potpuno bez masti);
• pileća ili prepeličja jaja;
• piletina (pečenica), puretina;
• biljno ulje (maslinovo ili sezamovo);
• negazirana mineralna voda;
• povrće (po mogućnosti kineski kupus, patlidžan, tikvice, mrkva);
• raženi kruh ili krutoni.

Zaboravite na sol, šećer, začine (tjeraju vas da jedete više nego što trebate za utaživanje gladi), ostavite u trgovini dimljeno meso, pekarske proizvode, banane i grožđe.

Popis zabranjenih japanskih dijeta

Dijetalna hrana sadrži popis namirnica koje se ne smiju jesti.

Da biste smanjili tjelesnu težinu, morate napustiti sljedeće položaje:

1. Ne preporučuje se dodavanje začina i začinskog bilja. Soljenje jela je strogo zabranjeno.
2. Nemojte piti alkohol dok gubite kilograme. Sami su vrlo kalorični proizvod.
3. Izbacite iz prehrane brašno, slatku i masnu hranu.
4. Kao što je gore rečeno, izbjegavajte dvije vrste voća (banane i grožđe) koje sadrže puno šećera.

Rezultati

U tako kratkom vremenskom razdoblju (13 dana) može ići čak 15 kilograma (ovisno o trajanju tečaja i početnoj težini). Naravno, ako slijedite sve upute, nemojte zamjenjivati ​​proizvode, strogo slijedite ustaljenu dnevnu rutinu.

Imajte na umu da u uravnoteženoj japanskoj prehrani tijekom 13 dana jelovnik pomaže poboljšati metabolizam, tako da će se gubitak kilograma nastaviti i nakon što završi. Pijenje puno vode poboljšat će izgled kože, ukloniti otekline.

Tijekom dijete strogo su zabranjeni međuobroci i sva odstupanja od predloženog jelovnika, jer će u suprotnom rezultat biti daleko od obećanog.

Kontraindikacije

Japanska prehrana teška je opcija za poboljšanje parametara lika, pa nije prikladna za sve. Ponovno treba napomenuti da se prije dijete trebate posavjetovati s dijetetičarom.

Slijedi sljedeći popis faktora zabrane za "Japanke":

• je kontraindiciran u trudnoći i dojenju;
• adolescenti (mlađi od 18 godina), starije osobe ne bi trebale ograničavati prehranu;
• opće slabljenje imunološkog sustava, prehlade, SARS, gripa;
• su neprihvatljivi za osobe s kroničnim bolestima (kardiovaskularne, crijevne, bubrežne bolesti);
• kršenje stolice, mučnina;
• postoperativno razdoblje (bez obzira na težinu operacije);
• mentalni, fizički, emocionalni stres (na primjer, nadolazeća natjecanja, natjecanja, podnošenje izvještaja);
• ako se nekoliko dana nakon početka dijete osjećate slabo, vrtoglavicu, tada biste to trebali odbiti.

Ispitivali smo značajke japanske prehrane tjedan dana i duže. Svježe povrće, voće, uglavnom riba, umjerena konzumacija ulja, fermentirani mliječni proizvodi, odbacivanje soli glavni su takav prehrambeni sustav. Možemo pretpostaviti da je to ključ dugovječnosti i harmonije Japanaca.